Genteci,
Hoje vim deixar um top secret para vocês!
Se você assim como eu anda naquela correria de compromissos e acaba deixando as atividades fisicas, academia e pilates de lado eis que esses exercícios feitos após um bom alongamento acompanhados de rotina, dieta e hidratação dão ótimos resultados ajudam a manter nosso shape e ainda nos aquecem no inverno..
Eu gosto de chegar em casa trocar o look e já fazer , ah porque isso sim me dou ao luxo de ter meu tempinho, então já vou puxo minha cadeira para os que precisam minha garrafinha de água ligo meu playlist e começo, depois é só preparar aquele banho tipo spa e #partiu relaxar ..
Missão Cumprida, ehehe..
Infra
Com o auxilio de uma cadeira de preferência escorada em uma parede certifique-se de estar ereta e com abdomem contraido, estique as pernas a 90º e suba sempre com os joelhos em angulo ao umbigos, essa é minha didica , ah e não mova o pescoço aguente acaba rapido..
Quantas vezes: 3 séries de 15 repetições.
Agachamento
Mantenha o abdomem contraido, joelhos flexionados mesmo quando estiver ereta e então olhe para um ponto fixo sem mover a cervical e agache até quase tocar a cadeira.
Quantas vezes: 3 séries de 15 repetições.
Tríceps
Apoie as mãos atrás do quadril e deixe os braços esticados na cadeira.
Lembre-se de deixar o abdômen bem contraído então estenda e flexione os braços sempre com os joelhos dobrados.
Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições
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Anterior da coxa
Coloque as mãos na cintura e dê um passo à frente. Desça com o corpo, o joelho da perna da frente não pode ultrapassar a ponta do pé e volte à posição inicial.
Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições.
Flexão de braço
Trabalha peitoral, braços e fortalecer o abdômem.
Quantas vezes: 1 série de 15 repetições.
Well, eu faço merrrmo e garanto que dá uma boa aquecida já no alongamento, não se esqueçam de se manterem hidratadas ...
E vocês curtem exercicios em casa?
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