Fique mais tranquila, relaxe e sua vida vai mudar!

Como parar Auto- Catastrofização e

 começar a viver uma vida

 mais feliz e mais relaxada!

Houve um tempo que estava a beira de um colapso, e foi quando li esse artigo e encontrei não a solução mas uma mão amiga, e funcionou, espero que gostem:

"Não antecipar problemas, ou se preocupar com o que pode nunca acontecer.Mantenha a luz do sol. " Benjamin Franklin

Um dos mais destrutivos hábitos diários que eu carregava comigo por um longo tempo e eu acho que é muito comum para muitas pessoas era o hábito de ter pensamentos catastroficos.

Isto é, quando você começa a auto construir um cenário de pesadelo de como tudo pode dar totalmente errado em alguma situação e começa a imaginar uma grande catástrofe em sua mente.

Você pode ter uma apresentação amanhã e sua mente começar a te puxar para  um cenário onde você deixou as suas anotações em casa, e fazer você se sentir num papel de boba, ai você fica com vergonha na frente de toda a empresa e seu chefe do nada começaria a gritar com você por 20 minutos após a reunião.

Assustador, com certeza. Calma isso foi só imaginação sua.
ai você se pergunta,

Como vou aprender a lidar com isso?

Deixe-me compartilhar 4 passos que realmente me ajudaram.

Passo 1: Em voz alta dizer parar ao seu crítico interno.

A catástrofe que começou a fabricar o pavor em sua mente vem de seu interior crítico.

Ele está lhe dizendo: "Você vai falhar, porque é o que você sempre faz."

Ou que você não se preparou o suficiente.

Ou que o chefe não vai estar satisfeito com a sua apresentação, por algum motivo ou outro.

Ou tudo isso.

Então, pare o crítico interior rapidamente. Em sua mente, tão logo quando esses pensamentos aparecerem, grite:

"NÃO!"

Ou: "Não, nós não estamos indo por esse caminho novamente!"

Isso vai parar a linha de pensamentos ruins e ajudá-la numa nova direção e a sentir-se mais  equilibrada.

Passo 2: Concentre-se em sua respiração.

Depois de interromper o pensamento e ele ser parado por um minuto ou dois. Sente-se, se puder.

Concentre-se em apenas seus inspiração e expiração.
E nada mais.

Isso vai acalmar seu corpo para baixo do stress e ajuda a mente a pensar com mais clareza e para voltar ao que está acontecendo agora, neste momento, em vez de perder-se em pesadelos futuros.

Passo 3: Olhe para o passado, para a verdade.

Pense de volta para seu passado.

Quantas vezes, no passado, você teve esses flashies de catástrofe que a sua mente jogou em você , e quantos acabaram em realidade?

Nunca ou muito poucas vezes eu imagino. Esse foi certamente o caso para mim.

Então, lembre-se dos fatos reais do passado para se acalmar ainda mais e chamar-se de volta para a versão mais centrada em si mesmo.

Passo 4: Fale sobre isso ecompartilhe com um amigo , e peça para que haja e seja sangue-frio.

Em muitas situações em minha própria vida as três primeiras etapas me ajudou a pular fora do cenário de catástrofe e de pensar com mais calma e clareza.

Mas às vezes essa combinação não é o bastante. Talvez ainda existam alguns pensamentos negativos persistentes e tensões internas que poderiam começar a bola de neve novamente.

Se for esse o caso, então eu gosto de deixar a catástrofe fora. E falar sobre isso com alguém próximo a mim.

Ao fazer isso,  apenas por desabafo e ter alguém ouvindo por alguns minutos eu muitas vezes pode ver a situação como ela realmente é . 
E assim possa te acalmar.

Isso me ajudou a me inteirar na realidade de novo e essa cumplicidade também me ajudou muitas vezes a encontrar uma solução ou um primeiro passo para começar a mudar aquela situação .

Imagem por Mike Baile..

Bjoci e relaxem..